cwiczenia na

[...] sie do cwiczen glownych,bazowych,na duze grupy miesniowe. dzieki temu wzrosnie twoja masa miesniowa-rowniez obwody ramienia. jesli nie nalezysz do tej grupy.... stosuj cwiczenia przemiennie,czyli w jednym tyg. zrobisz 2x biceps,a 1x triceps-a w nastepnym odwrotnie.1x biceps,a 2x triceps. to w zupelnosci wystarczy na twoim poziomie [...]

Witam! Ja pierwszy raz zobaczyłem Oleya w książce "Metody treningowe" pana Michalskiego. Demonstruje tam ćwiczenia. Już wtedy zastanawiałem się gdzie uchował się tak świetnie zbudowany kulturysta!! Uważam że w Polsce jest wielu kulturystów którzy, gdyby mieszkali na zachodzie, już dawno byliby twarzami tego światka. Jakie plany ma Oley? Nie wiem [...]

Zapewne masz spore spadki z czworogłowego.W leżeniu na plecach możesz wykonywać zgięcie i wyprost w st. skokowym.Wtedy też napina się czworogłowy.Generlanie cały czas powinieneś to wykonywać bo wtedy choć troche niweluje to spadki masy mm.W leżeniu na plecach możesz wykonywać spięcia pośladków izometryczne,na 4ki izometryczne,podkładasz jakiś [...]

Kontuzja po nie prawidlowym wykoywaniu mc na poczatku przygody z silownia, bol ustal po kilku miesiacach nie wykonywania tego cwiczenia, stad tez zaleglosci z mc. Kontuzja nie diagnozowana przez lekarza.. Zmiejszyc il serii czy moze wyrzucic z planu jedno cwiczenie na tri?? prosze o zalecane modyfiacje. DZIEKI

Jeżeli chcesz ułożyć sobie plan który mam być dodatkiem do SW i cię usprawnić na macie to proponuje przy układaniu skupić się wyłącznie na ruchach wielostawowych. Odpadają ćwiczenia wybitnie izolujące oraz wszelkie na bic i trica. Ręce trenuje się zawsze łącznie z innymi partiami w jednym ćwiczeniu dlatego na przykład lepiej jest zrobić więcej [...]

[...] na jakims pudle zeby nogi byly rownolegle do ziemii, nagle zrywasz sie na proste nogi- tak budujesz szybkosc rozwijania sily, robisz po 2 powtorzenia w 10 seriach tego cwiczenia) kolejny dzień ( np piatek) plyometria np: 1. Pięcioskok obunóż z miejsca w dal. 2.Pięcioskok obunóż przez plotki( jeżeli nie ma plotkow moze być wyskok składany- [...]

[...] francuskie siedząc/leżąc 1s I jak? Zastanawiam sie jeszcze nad przedramionami. Tez mam je ćwiczyć metodą HST czy raczej normalnie,mniejszymi cięzarami,do zmeczenia i cwiczenia typu uginanie nadgarstków siedząc nachwytem,podchwytem itd? Jesli o brzuch chodzi to zastosuje ABS II w na koncu treningu lub w dni wolne. Z góry dziekuje za pomoc [...]

"Sztanga 10x5" - A co to ma niby być za ćwiczenie? Ogólnie plan do kitu. A gdzie np triceps? Barki? Plecy? siłownia jest bardzo słabo wyposażona. Chyba kpisz. Na samym zestawie: ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek masz MULTUM możliwych ćwiczeń. Oprócz tego mam kilka pytań 1. Chciałbym poprawić swoja kondycje jednak na siłowni nie ma [...]

Dzień 29 - 1 maja #TRENING A. ROWER 7,4 km - 21:35 - 20,6 km/h B. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 20: -6 L-sit pull up -8 strict handstand push up abmat -5 rope pull ups -15 push up C. KETTLEBELLS 1RM w kompleksie (dwa kettle): 4 russian swing 4 clean 4 push press 8/12/16/20/24/28 EMOM 5: 1 kompleks na kettlach -4 kg 5 serii na 24 kg co minutę D. [...]

[...] : a)wiecej posilkow b)wiecej warzyw c)wiecej zdrowych tluszczy (czasami lyzeczka oliwy, czasami troche orzechow, czasami jakas tlusta ryba etc) d)wprowadz jakies minimalne cwiczenia silowe, bo polaczenie 2-3h roweru z dieta redukcyjna moze spowodowac ze nie urosna Ci zadne miesnie. Nie mowie o silowni ale o pompkach, przysiadach, czesciowym [...]

Tydzień 1 Czwartek Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 60kg 3.Syzyfki 12/10/10/8 10kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg' syzyfki- nowość i od razu duże zaskoczenie, najpierw myślałem że nie będę umiał tego robić a później że będzie mało dawało, błąd, idzie dobrze. Reszta to stare i [...]

Tydzień 1 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15/12/12 7kg 3.Pompki tyłem 15/12/12 15kg Przedramiona: [...]

program najwyzszych lotow,to niestety nie jest. zbyt maly nacisk polozono na ciezkie cwiczenia zlozone. sa przysiady,lecz juz plecy potraktowane sa po macoszemu,ze o przywiazywaniu zbyt wielkiej uwagi treningu ramion-nie wspomne. zreszta...nie o tym chcialem. mysle,ze wizyta u lekarza-specjalisty,to najlepsze,co mozesz zrobic na poczatek. opierasz [...]

[...] adrian,no przeciez wiesz. YZF co do planu,osoby tego pana,itd.-nie bede sie wypowiadal. bedziesz mial ksiazki,poczytasz troche i juz wszystko bedziesz wiedzial. co do cwiczenia.... w swoim planie masz: przysiady ze sztanga na przod uda(generalnie,bo wiemy,ze grup zaangazowanych jest mnostwo) oraz Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu [...]

plecy w porządku klata-zrób 4 serie na poziomej 3 rozpiętek albo główą w dół 4 głową do góry albo dostosuj się do poprzednich wypowiedzi ale 15 serii jak na twój staż to za dużo bic-rób 2 ćwiczenia po 4 serie tric-tak jak poprzednik sztanga zamiast hantla i też 2 ćwiczenia jak masz to po 4 serie barki-wyrzuć wyciskanie sprzed głowy a połącznie wg [...]

Należy trenować CIĘŻKO i SZYBKO. Przerwy między seriami nie powinny trwać dłużej niż 30 sekund. Najlepszą metodą do przeprowadzania najbardziej efektywnych treningów jest znalezienie sumiennego i wytrwałego partnera. Może on pomóc przez dopingowanie do podnoszenia większych ciężarów lub kolejnych powtórzeń czy też do skracania przerw między [...]

Sorry, ale ostatnio tu mielismy kilka nielzych imprez na SFD. Juz ci odpowiadam: 7. Tu masz opis z AĆ: Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych. Wolną ręką opieramy się o coś stabilnego(może to być nasze kolano, ale lepsza do tego będzie ławka).Tułów w [...]

[...] jestem padniety. nie wiem po czym ;/ Czy ujemny bilans kaloryczny moze wplynac na siłe? chodzi o deficyt siły.. dzisiaj naszeł mnie pomysł aby stosowac naprzemiennie rozne cwiczenia. dajmy na to wycisk hantli skos 2gi tydz sztanga. wiosło nachwytem, 2gi tydz podchwytem francuz łamana sztnga 2gi tydz prosta itd. dobry pomysł?? Zmieniony przez - [...]

1. Obecnie odchodzi się od opatrunków gipsowych przy leczeniu skręceń bo przynoszą więcej szkody niż pożytku. lekarz jednak mógł dodać, żeby staw odciążyć na kilka dni ale podczas nich wykonywać odpowiednie ćwiczenia- pobudzenie pompy mięśniowej co ma udział w redukcji obrzęku 2. Jeśli ból minął to możesz chodzić bez kul. 3. Lód stosuje się [...]

Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie [...]